Mantendo o foco

Nesses últimos 30 dias nenhuma alteração na balança.

Consegui manter meu peso e uma boa rotina de alimentação.

Estou me acostumando a vestir roupas menores e 

tenho me sentido muito mais animada e com vontade de me arrumar

- do meu jeito, claro! kkkkk 

Só fazem pergunta difícil!

Seria Ti...rzepatida?!

Link 

Comemorando 10 meses de dieta! Nem acredito!
Vamos aos números: 30.500 kg deixados para trás e

animada com a possibilidade de não voltar a engordar!

Nunca mais comi pão no café da manhã, então acabo

fazendo um jejum de 16 horas por dia.

Nada complicado, já estou bem adaptada!
Só pelo verão, porque dias frios são os que mais

apetecem chocolates e outras delícias!

Café da tarde

Depois de tanto tempo fazendo dieta, tomar um café

acompanhado de bolachinhas açucaradas é um acontecimento! 

😂💕

Fazendo as pazes com o espelho

"Tem algo mágico em se ver e gostar do que vê"

"Absolutamente! Esse sentimento é frequentemente descrito como autoaceitação e é uma parte crucial do bem-estar mental e emocional.

Gostar de si mesmo, não apenas na aparência física, mas em quem você é como pessoa, é a base para a autoconfiança e a felicidade. É um sentimento poderoso que pode:

Aumentar sua resiliência: ajuda a lidar melhor com críticas e fracassos.

Melhorar seus relacionamentos: quando você se ama, é mais fácil estabelecer limites saudáveis e amar os outros de forma mais plena.

Inspirar motivação: sentir-se bem consigo mesmo motiva você a buscar seus objetivos e cuidar da sua saúde.

Valorize esse sentimento. É realmente algo especial e transformador!"

Hoje, 24/08/2026, completo 9 meses de dieta! Finalmente olho no espelho e fico feliz com o que vejo! kkkkk! Sou complacente com algumas coisas (rugas, flacidez, celulite, por exemplo) e valorizo o tanto que consegui emagrecer. Mais do que isso, estou determinada, pela primeira vez na minha vida, a não engordar tudo de novo!

Ate agora 29.200 quilos eliminados. Os últimos com mais dificuldade, mas sem perder o foco!

Voltei a vestir roupas que não me serviam há tempos e comprei roupas novas! Bem feliz!

Precisamos, mesmo, disso? De botox, procedimentos, harmonizações, cirurgias plásticas?

O vídeo acima (Emma Zeck) provocou essa importante reflexão da Renata Oliva:

"Você sabem que defendo a feminilidade, a beleza como virtude. Acredito que devamos sim nos cuidar muito bem e zelar pela aparência, buscando harmonia, equilíbrio e radiância. Mas eu não vou dizer que esse vídeo não falou umas boas verdades. Eu não vou ser a blogueirinha que em busca de agradar uma bolha específica, deixe de crítica quando precisa ser.

Uma coisa é cuidar de si. Outra coisa muito diferente, é ser escrava do sistema. E pior, um sistema que se apoia na carência e na necessidade de validação da mulher atual.

A mulher não tá cuidando de si. Muitas estão tentando corrigir a própria existência. E eu acho muito triste o que fizeram com a mulher.

Fizeram a gente acreditar que envelhecer é uma tragédia, que ter celulite é desleixo, que ter linha de expressão é abandono, que ter poros é defeito, que ter barriga é fracasso, que ter um corpo que parece um corpo humano é quase uma afronta.

E o pior é que venderam tudo isso com o nome de “autocuidado”. Mas esse “autocuidado” tem raiz num lugar tenebroso: a rejeição.

A necessidade de ser amada, de se equiparar, não de não ficar pra trás, de ser escolhida, de estar em evidência; de não ser trocada, de ficar parecida com a fulana, e completa ausência de identidade, tem fomentado o maior mercado de todos os tempos. O mercado da ilusão feminina de ser especial. De ser a mais bonita… porque um dia você acreditou que beleza põe mesa.

Se pergunte: e se ninguém pudesse ver?

Se não existisse Instagram, se não existisse foto, se não existisse story, se você nunca pudesse postar o antes e depois, se ninguém soubesse que você fez aquele procedimento, você ainda faria metade do que faz?

Sua resposta diz muita coisa.

90% não é sobre beleza.

É sobre ter atenção.

Sobre ser desejada.

Sobre ser escolhida.

Sobre validação.

Sobre não se sentir inferior à próxima mulher que aparecer na tela.

E é aqui que tudo fica ainda mais absurdo.

Mulheres estão literalmente cortando o próprio corpo, injetando substâncias no rosto, alterando traços, vivendo com fome, se endividando, sofrendo dor, tudo para alcançar um padrão que muda a cada poucos anos."

Renata Oliva 

"Mulheres estão literalmente cortando o próprio corpo,

injetando substâncias no rosto, alterando traços, vivendo com fome,

se endividando, sofrendo dor,

tudo para alcançar um padrão que muda a cada poucos anos."

"Fizeram a gente acreditar que envelhecer é uma tragédia, 

que ter celulite é desleixo, que ter linha de expressão é abandono, 

que ter poros é defeito, que ter barriga é fracasso, 

que ter um corpo que parece um corpo humano é quase uma afronta."

Imagens do Pinterest.

Sal integral

"Existe, sim, uma grande diferença entre o sal refinado e o sal integral.

(E se você assistiu ao vídeo, já entendeu porquê.)" 

Academia do Jejum

Dr. Lucas Mattos

__________________________________

Já que preciso tomar mais água, que seja com qualidade.

Comprei Sal Integral de Mossoró e um saleiro bem lindo,

para facilitar as coisas e acrescentar um certo... charme! kkkkk

Superando o "efeito sanfona"

Imagem Pinterest

Para vigiar teu peso e acender um alerta quando a balança oscilar?

Pois é.

Desde que decidi lutar contra o efeito sanfona, que me acompanha desde sempre,

acostumei a me pesar todos os dias. 

Hoje, 24/07/2026, está fazendo 8 meses que comecei a emagrecer.

Estou perto de eliminar 30 kg, mas, no último mês o esforço foi para não ganhar peso!
Senti muita vontade de comer doces e tem sido difícil resistir.

Pensamentos do tipo "só hoje", "só um pouquinho", "não vai fazer diferença", 

insistem em surgir em vários momentos.

Mas consegui manter o peso de junho, que é o mais importante, nesse momento.

Vou continuar atenta.

Um mês de cada vez, sem tirar o olho da balança e feliz com o que vejo no espelho.

Sobre batalhas e dietas

Imagem Pinterest

Por exemplo? Não repetir o prato de comida, a sobremesa, o chope, o cálice de vinho...

Tá... É brincadeira. Ando focada demais na minha dieta e relaciono tudo à ela. Provavelmente a frase se refira à atitudes, comportamentos emocionais, escolhas equivocadas... 

A verdade é uma só: precisamos parar de repetir as coisas que temos consciência que nos fazem mal e que precisamos mudar em nossa vida. Então, de alguma forma, a minha dieta se inclui nisso. 

São muitas as batalhas que precisamos vencer, a cada dia. Estou muito feliz porque hoje completo 7 meses de dieta e já são 29 quilos eliminados. Mas ainda travo uma batalha cotidiana para não abandonar os novos hábitos e não repetir a minha história de "efeito sanfona"!

O que li, sobre a frase 

"Há uma batalha vencida nas coisas que escolhemos não repetir":

"Essa frase fala sobre um tipo de vitória que quase nunca recebe aplausos. Não é a vitória barulhenta de quem conquista algo visível. É a vitória silenciosa de quem interrompe ciclos.

Muitas vezes carregamos hábitos, mágoas, comportamentos e até formas de amar que aprendemos ao longo da vida. Alguns vieram da família, outros de experiências dolorosas, de decepções ou de feridas que deixaram marcas profundas. Repeti-los seria o caminho mais fácil, porque é o conhecido. Difícil é escolher diferente.

Há uma batalha vencida quando alguém decide não responder com agressividade à agressão que recebeu. Quando escolhe não transmitir aos filhos os mesmos medos que herdou. Quando recusa alimentar ressentimentos, mesmo tendo razões para isso. Quando aprende a dizer "não" onde antes dizia "sim" para agradar. Quando deixa de repetir histórias que machucam, julgamentos que ferem ou padrões que aprisionam.

Essas vitórias raramente aparecem em fotografias. Não recebem medalhas. Muitas vezes ninguém percebe o esforço envolvido. Mas são elas que transformam vidas inteiras.

Existe coragem em não reproduzir o que nos fez sofrer. Existe sabedoria em reconhecer que algumas heranças não precisam ser passadas adiante. E existe amor em construir caminhos novos, mesmo quando os antigos parecem mais familiares.

Talvez a maturidade tenha muito a ver com isso: compreender que nem tudo o que recebemos precisa ser perpetuado. Algumas coisas honramos preservando. Outras honramos encerrando.

Porque, às vezes, a maior vitória não está no que fazemos, mas justamente no que decidimos não repetir."

Sobre o "peso iô-iô ou efeito sanfona":

Peso iô-iô, também chamado de efeito sanfona, é o fenômeno em que uma pessoa perde peso e depois recupera parte ou todo esse peso, repetidamente, ao longo do tempo. O nome "iô-iô" vem justamente do brinquedo que sobe e desce, numa analogia ao peso corporal.

Como acontece?

Normalmente o ciclo é assim:

A pessoa faz uma dieta muito restritiva.

Perde peso rapidamente.

Tem dificuldade de manter a dieta.

Volta aos hábitos antigos.

Recupera o peso perdido (e, muitas vezes, ganha ainda mais).

Inicia uma nova dieta.

O ciclo se repete.

Por que isso acontece?

Nosso organismo não gosta de perder peso rapidamente. Quando isso ocorre, ele pode reagir de várias formas:

Reduzindo o metabolismo.

Aumentando a sensação de fome.

Elevando o desejo por alimentos mais calóricos.

Economizando energia para "se proteger" de uma possível escassez.

É uma resposta biológica de sobrevivência.

Quais os problemas do efeito sanfona?

Estudos associam o peso iô-iô a:

Maior risco cardiovascular.

Aumento da gordura abdominal.

Perda de massa muscular.

Alterações metabólicas.

Frustração e baixa autoestima.

Relação mais difícil com a comida.

Além disso, cada ciclo pode tornar a próxima perda de peso mais desafiadora.

Como evitar?

Os especialistas costumam recomendar:

› Mudanças graduais e sustentáveis nos hábitos alimentares.

› Atividade física regular.

› Dietas menos restritivas.

› Foco na saúde e não apenas no número da balança.

› Preservação da massa muscular por meio de exercícios de força e ingestão adequada de proteínas.

Um detalhe importante: muitas pessoas acreditam que o problema é "falta de força de vontade". Hoje sabemos que não é tão simples. O efeito sanfona envolve fatores biológicos, hormonais, emocionais e comportamentais. Por isso, abordagens muito radicais costumam fracassar a longo prazo.

A melhor estratégia geralmente não é perder peso o mais rápido possível, mas encontrar um estilo de vida que possa ser mantido por anos.

6 meses

Hoje completo 6 meses de dieta e a meta é manter o novo peso.

Chega de emagrecer, mas engordar está proibido!

Até agora foram 26 kg e-li-mi-nados e, não, perdidos!
(Afinal, perdidos a gente pode achar, de novo!) 

_________________________

"Na jornada de emagrecimento, o uso das palavras faz toda a diferença para a sua motivação. Usar o termo "eliminados" é muito mais vantajoso do que "perdidos" devido ao aspecto psicológico:

Eliminados: Passa a ideia de algo que você mandou embora intencionalmente e que não quer mais de volta. Dá uma sensação de controle, conquista e vitória.

Perdidos: Inconscientemente, remete a algo valioso que ficou para trás e que, pela lógica, dá vontade de procurar e reencontrar.

Focar nessa mudança de vocabulário ajuda a construir uma mentalidade de sucesso a longo prazo, reforçando que o seu esforço está ativamente moldando o seu corpo."

Reflexões sobre inverno e dieta! 😅

O dia está amanhecendo mais tarde e eu não gosto do inverno por isso!
Umidade, escuridão, frio...
Dias pequenos são desanimadores!
Preciso do sol! 

O jeito é iluminar e aquecer a casa e viver o lado bom:
fogo na lareira, vinho, sopas, chocolate quente...

E a dieta?? Boa pergunta! 

Socorrooo!

Credo, que delícia!

Há tempos eu estava com vontade de tomar café com torrada de queijo.

Só que a torrada tinha que ser com geleia de goiaba e nata!

Saboreei cada pedacinho!

___________________________

Obs.: No Rio Grande do Sul (RS), torrada é um lanche prensado na chapa, tipicamente um misto-quente reforçado feito com pão de forma, presunto e queijo, muitas vezes selado com manteiga e recheios extras. Diferente de torradas secas, é um sanduíche quente, prensado e crocante. Pode ser servida com maionese caseira e, às vezes, gratinada.

A coisa anda devagar...

Hoje completo 5 meses de dieta!
No último mês perdi pouco peso, mas tenho me sentido muito bem!

Hoje me pesei e, até agora, foram 24 kg e 400 gr.

Não posso desanimar ou desistir! 💪

(Sanfona, não mais! 🙏)

E hoje, também, comecei a tomar água com sal integral.

Suplementos e vitaminas

Márcia Rocha - Nutricionista

Continuo tentando ne adaptar e escolher o melhor horário para tomar o monte de suplementos que preciso!

Descobri que tomar tudo junto, ao mesmo tempo, não é uma opção!

 

Dra. Bruna Hidalgo | Medicina integrativa, estética e tricologia

✔ Leia mais, sobre suplementos, aqui: Link!

Bom dia!

Continuo tomando meu "balde" de café, preto e puro, todas as manhãs.

Só muda a paisagem...

Simmmm!

Link

E a dieta continua...

Até agora perdi 23.500kg.

No último mês foram só 3.500kg.

Melhor ir mais devagar, até atingir a meta.

Experimentei meus casacos de lã, que eu adoro, e voltaram a me servir!
Esse, por exemplo, que guardei mesmo achando que não voltaria a usar:

Junho/2014.

De manhã

Acordando, devagar...

Puro & Preto

Divagando, enquanto tomo meu café...

 

Suplementos

"Muita gente acerta no suplemento, mas erra no horário, mistura tudo no café da manhã, toma ferro com café, probiótico junto de refeição pesada, magnésio competindo com cálcio, e no fim o investimento não rende o que poderia.

Aqui eu organizei os principais horários para você entender como cada um se comporta no organismo e por que faz diferença espaçar alguns, associar outros à refeição e reservar o magnésio, por exemplo, para perto da noite.

Não é receita pronta, é um mapa para você conversar com o seu médico e ajustar o que já usa hoje.

Suplementação bem feita respeita rotina, exames, sintomas e objetivos, não apenas a prateleira da farmácia."

Dr. Wesley Schunk

_____________________________

Vitamina C junto com Ferro:

O melhor horário para tomar ferro e vitamina C é pela manhã, em jejum (cerca de 30 a 60 minutos antes do café da manhã), pois o estômago vazio aumenta a absorção do ferro. A vitamina C (suco de laranja ou suplemento) potencializa significativamente essa absorção.

Dicas essenciais para melhor absorção:

O que evitar: não tome o ferro junto com leite, café, chá ou alimentos ricos em fibras, pois diminuem a absorção.

Se houver desconforto: se o ferro causar enjoo ou dor, tome-o com uma refeição leve ou 2 horas após o almoço.

Vitamina C: pode ser ingerida a qualquer hora, mas com o ferro aumenta a eficácia.

Cálcio: deve ser tomado com um intervalo de pelo menos 2 horas do ferro.

Vitamina D Junto com Vitamina K2:

A melhor forma de tomar vitamina D é junto com a maior refeição do dia (almoço ou jantar), pois ela é lipossolúvel e sua absorção é aumentada pela presença de gorduras. Prefira suplementos de vitamina D3 (colecalciferol) para maior eficácia, idealmente associados à vitamina K2 para direcionar o cálcio aos ossos.

Dicas essenciais para o uso:

Melhor Horário: durante o almoço ou jantar, pois refeições ricas em gorduras (azeite, ovos, carnes) potencializam a absorção.

Forma: suplementos orais (gotas ou cápsulas) de vitamina D3 são muito eficazes.

Associação: recomenda-se tomar junto com a vitamina K2 (MK-7) para evitar a calcificação em locais indesejados

Evite: Tomar de estômago vazio, pois isso pode reduzir a eficácia da suplementação.

Exposição Solar: A produção natural ocorre com exposição solar (10h-15h), sem protetor, por 15-20 min, mas a suplementação via oral é a forma mais segura e controlada de corrigir a deficiência.

Resultados que me deixam animada

"Meta de 6 meses BATIDA em apenas 3! Menos 17 kg!

Quando o metabolismo é direcionado da forma certa, o corpo responde mais rápido e o emagrecimento deixa de ser tentativa e erro para se tornar um processo previsível e sustentável."

(Do Instagram do Dr. Luis Felipe.)

Sobre meu exame de bioimpedância.