"Vivemos cercados por estímulos rápidos, recompensas imediatas e pequenas doses de novidade o tempo inteiro.
Para Anna Lembke, psiquiatra e professora da Stanford, o problema não é a dopamina em si. É a dificuldade de manter equilíbrio quando o cérebro passa o dia sendo chamado para a próxima recompensa.
Ela propõe três movimentos simples: criar períodos reais de pausa, não depender apenas da força de vontade e colocar mais fricção entre o impulso e o consumo.
Na prática, isso pode significar tirar o celular do quarto, usar a tela em escala de cinza, excluir aplicativos que puxam nossa atenção ou concentrar o uso em momentos específicos do dia.
E existe ainda uma última ideia: recuperar algum espaço para o esforço. Fazer coisas difíceis, esperar, sustentar o desconforto e permitir que a recompensa venha depois.
Menos estímulo automático. Mais escolha sobre onde colocar a atenção."
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