Sobre batalhas e dietas

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Por exemplo? Não repetir o prato de comida, a sobremesa, o chope, o cálice de vinho...

Tá... É brincadeira. Ando focada demais na minha dieta e relaciono tudo à ela. Provavelmente a frase se refira à atitudes, comportamentos emocionais, escolhas equivocadas... 

A verdade é uma só: precisamos parar de repetir as coisas que temos consciência que nos fazem mal e que precisamos mudar em nossa vida. Então, de alguma forma, a minha dieta se inclui nisso. 

São muitas as batalhas que precisamos vencer, a cada dia. Estou muito feliz porque hoje completo 7 meses de dieta e já são 29 quilos eliminados. Mas ainda travo uma batalha cotidiana para não abandonar os novos hábitos e não repetir a minha história de "efeito sanfona"!

O que li, sobre a frase 

"Há uma batalha vencida nas coisas que escolhemos não repetir":

"Essa frase fala sobre um tipo de vitória que quase nunca recebe aplausos. Não é a vitória barulhenta de quem conquista algo visível. É a vitória silenciosa de quem interrompe ciclos.

Muitas vezes carregamos hábitos, mágoas, comportamentos e até formas de amar que aprendemos ao longo da vida. Alguns vieram da família, outros de experiências dolorosas, de decepções ou de feridas que deixaram marcas profundas. Repeti-los seria o caminho mais fácil, porque é o conhecido. Difícil é escolher diferente.

Há uma batalha vencida quando alguém decide não responder com agressividade à agressão que recebeu. Quando escolhe não transmitir aos filhos os mesmos medos que herdou. Quando recusa alimentar ressentimentos, mesmo tendo razões para isso. Quando aprende a dizer "não" onde antes dizia "sim" para agradar. Quando deixa de repetir histórias que machucam, julgamentos que ferem ou padrões que aprisionam.

Essas vitórias raramente aparecem em fotografias. Não recebem medalhas. Muitas vezes ninguém percebe o esforço envolvido. Mas são elas que transformam vidas inteiras.

Existe coragem em não reproduzir o que nos fez sofrer. Existe sabedoria em reconhecer que algumas heranças não precisam ser passadas adiante. E existe amor em construir caminhos novos, mesmo quando os antigos parecem mais familiares.

Talvez a maturidade tenha muito a ver com isso: compreender que nem tudo o que recebemos precisa ser perpetuado. Algumas coisas honramos preservando. Outras honramos encerrando.

Porque, às vezes, a maior vitória não está no que fazemos, mas justamente no que decidimos não repetir."

Sobre o "peso iô-iô ou efeito sanfona":

Peso iô-iô, também chamado de efeito sanfona, é o fenômeno em que uma pessoa perde peso e depois recupera parte ou todo esse peso, repetidamente, ao longo do tempo. O nome "iô-iô" vem justamente do brinquedo que sobe e desce, numa analogia ao peso corporal.

Como acontece?

Normalmente o ciclo é assim:

A pessoa faz uma dieta muito restritiva.

Perde peso rapidamente.

Tem dificuldade de manter a dieta.

Volta aos hábitos antigos.

Recupera o peso perdido (e, muitas vezes, ganha ainda mais).

Inicia uma nova dieta.

O ciclo se repete.

Por que isso acontece?

Nosso organismo não gosta de perder peso rapidamente. Quando isso ocorre, ele pode reagir de várias formas:

Reduzindo o metabolismo.

Aumentando a sensação de fome.

Elevando o desejo por alimentos mais calóricos.

Economizando energia para "se proteger" de uma possível escassez.

É uma resposta biológica de sobrevivência.

Quais os problemas do efeito sanfona?

Estudos associam o peso iô-iô a:

Maior risco cardiovascular.

Aumento da gordura abdominal.

Perda de massa muscular.

Alterações metabólicas.

Frustração e baixa autoestima.

Relação mais difícil com a comida.

Além disso, cada ciclo pode tornar a próxima perda de peso mais desafiadora.

Como evitar?

Os especialistas costumam recomendar:

› Mudanças graduais e sustentáveis nos hábitos alimentares.

› Atividade física regular.

› Dietas menos restritivas.

› Foco na saúde e não apenas no número da balança.

› Preservação da massa muscular por meio de exercícios de força e ingestão adequada de proteínas.

Um detalhe importante: muitas pessoas acreditam que o problema é "falta de força de vontade". Hoje sabemos que não é tão simples. O efeito sanfona envolve fatores biológicos, hormonais, emocionais e comportamentais. Por isso, abordagens muito radicais costumam fracassar a longo prazo.

A melhor estratégia geralmente não é perder peso o mais rápido possível, mas encontrar um estilo de vida que possa ser mantido por anos.